Sie sind privat an MBSR & (digitaler) Achtsamkeit interessiert? Hier sind meine Angebote im öffentlichen Raum.

MBSR [Mindfulness-Based Stress Reduction], was ist das?

 

 Bust in Silhouette Stress achtsam meistern: MBSR ist das "originale" und fundiert erforschte Achtsamkeitsprogramm für mehr Gesundheit und Vitalität. Es ist einfach und gleichzeitig hoch wirksam. Der Kurs bündelt neue Erkenntnisse aus Psychologie, Neurologie, Stressforschung und Kommunikation mit uraltem Wissen über Meditation. Von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt, wird MBSR seit bald 40 Jahren in Gesundheitszentren, Schulen, Unternehmen und Kliniken weltweit einheitlich vermittelt. Als Stress-Reduktionstraining wirkt es präventiv, aber auch bei chronischen Beschwerden.

 

Über acht Wochen trainieren Sie, sich wieder dem berühmten „Hier & Jetzt“ zu öffnen, präsenter zu sein und der inneren Stimme zu vertrauen. Raus aus dem Kopf, hinein ins Spüren, mit allen Sinnen. Sie lernen, gelassener mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen umzugehen. Ganz ohne Vorpraxis können Sie, unabhängig von Alter, Weltanschauung oder körperlicher Verfassung, Achtsamkeit als innere Haltung erlernen und einen gesunden Umgang mit Körper und Geist entwickeln. MBSR bedeutet übrigens "Mindfulness-Based Stress Reduction" - achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

   

MBSR - für Sie? Ja, wenn ...

 

>> Sie Stress erfahren und erleben, der seit einiger Zeit andauert,

>> Sie unter chronischen Symptomen leiden,

>> Sie körperliche Beschwerden haben und Ihren Umgang damit ändern wollen,

>> Sie sich nach mehr Klarheit, Fokus, Ruhe und Einsicht sehnen

>> und Sie eine innere Haltung suchen, um alltäglichen Herausforderungen auch in Zukunft gewachsen zu sein.

 

〽️  Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik und kein Wundermittel. Sie lernen, sich selbst zu helfen – und dafür ist regelmäßige Übungspraxis nötig. MBSR ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Therapie/Behandlung, kann sie aber sinnvoll ergänzen. 

 

MBSR - wie wirkt es?

 

Speaking Head  Die Achtsamkeitsprogramme MBSR und MBCT wurden an vielen Universitäten und Forschungsinstituten in Europa und den USA wissenschaftlich untersucht. Nachgewiesen sind unter anderem: Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, positive Wirkungen auf psychische Leiden, Bluthochdruck, Immunschwäche, verbesserte Aufmerksamkeitsregulation, vertiefte Körperwahrnehmung, gesünderes Verhalten, Rückfallprophylaxe bei Depressionen, Verbesserung im Umgang mit [schwierigen] Gefühlen, mehr Empathie, wachsendes Selbstvertrauen. 

Klinische Studien & Meta-Analysen: > https://www.achtsamleben.at/forschung

 

MBSR - was steckt drinnen?

 

Bust in Silhouette   Ein MBSR-Kurs ist klar und einheitlich strukturiert. Über 8 Wochen üben wir in wöchentlichen, zweieinhalbstündigen Einheiten die Herzstücke von MBSR:

  

>> Sinnesaktivierung als Einstieg

>> achtsame Körperwahrnehmung ohne Bewegung (Body-Scan)

>>  achtsame Körperbewegung (leichtes Yoga)

>>  Atem als Anker

>>  Sitzmeditationen (Atem, Gedanken, Körper, Gefühle)

>>  Achtsamkeit im Gehen,

>>  Reflexionsrunden, Erfahrungsaustausch

>>  Wissensvermittlung und Impulse zum Umgang mit Stress, Gedankenmustern, schwierigen Emotionen, Thema achtsame Kommunikation

>>  Unterstützung/Übungen für die Praxis zuhause & den Alltag

>>  ein Tag der Achtsamkeit in Stille

 

〽️   Nur dieses Curriculum gilt als wirksam. MBSR- und MBCT-Lehrer/innen sind nach intensiver Ausbildung u. a. in einem eigenen Berufsverband organisiert, der für Qualität im Achtsamkeitstraining steht. 

 

Was bekommen Sie noch?

Speaking Head  kostenloses, unverbindliches Vorgespräch - erst danach entscheiden Sie, ob Sie teilnehmen wollen
Speaking Head  35 Einheiten zu je 45 Minuten [rund 26 Stunden]
Speaking Head  Kurshandbuch
Speaking Head  CDs mit Übungsanleitungen, MP3-Files
Speaking Head  empfohlenes Nachgespräch
Speaking Head  Liegematten, Übungspolster bei Bedarf zum Ausleihen

 

〽️   Der SVA-Gesundheitshunderter kann beantragt werden; soziale Ermäßigungen sind selbstverständlich.
MBSR ist anrechenbar als
Selbsterfahrung.

 

Interview: Achtsamkeit - die neue Glücksformel?

Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass sich unser Leben in einer Folge von Augenblicken entfaltet – dass es aus nichts weiter als diesen Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am Wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hoch wirksame Methode, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“  zit. nach J. Kabat-Zinn „Im Alltag Ruhe finden. Meditation für ein gelassenes Leben.“

 


Laufende MBSR-Kurse & Coachings AFLENZ

Busts in Silhouette

🕛 Kursabende: 8 x 2,5 h, mittwochs

🕛 Uhrzeit: 17:30 – 20:00 Uhr

▦ Termine: sind im Detail mit der Kleingruppe abstimmbar; Kurs startet ab vier Teilnehmer/innen; Anmeldung jederzeit möglich.

▦ "Tag der Stille“: immer samstags, nach dem sechsten Treffen

۩  Kursort: Elke Ferstl, Arkadenhof, Mariazeller Straße 2, 8623 Aflenz Kurort

> unverbindliches Vorgespräch zum Austausch & Kennenlernen

✕ Kosten: € 396,- (inkl. USt.) für 36 Einheiten

 OK Button  soziale Ermäßigung einfach vereinbar

 

MBSR-Einzelcoachings in AFLENZ
oder mobil bei Ihnen zu Hause sind jederzeit vereinbar!

        


۩ WO?
Meine Sprechstunden für PRÄVENTION & KOMMUNIKATION finden jeden zweiten Montag im Monat in Aflenz sowie Turnau statt - und auf Wunsch auch in Thörl.

 

WAS?

Sie erhalten kostenlose Erstauskunft & Beratung:

- Psychologische Beratung: Lebens-/Sozialberatung bei Stress-, Problem-, Entscheidungssituationen

- Kommunikationsberatung: für Vereinsmarketing, Neugründer, Selbständige, regionale Unternehmen.

- Info SVA-Gesundheitshunderter: einlösbar für MBSR, Beratung für Stress- & Burnout-Prävention

- Info MBSR (achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung): Erstauskunft/Vorgespräch.

 

Anmeldung bitte unter meinem Kontakt!

 

DETAILS Sprechstunde AFLENZ

Wann? Jeden zweiten Montag im Monat
🕛 von 15:00 bis 17:00 Uhr

۩ Wo? Agentur/Praxis Arkadenhof, Mariazeller Straße 2, 8623 Aflenz.

 

DETAILS Sprechstunde TURNAUER BÜRGERSERVICE

Wann? Jeden zweiten Montag im Monat
🕛 von 10:00 bis 12:00 Uhr.

۩ Wo? Turnauer Gemeindeamt, Turnauer Hauptplatz.

 

Termine in THÖRL sind individuell vereinbar.

 


SINNESschatz Achtsamkeit: Achtsamkeit als natürliche Fähigkeit ist die Basis für offene Sinne, für Genussfähigkeit und Präsenz im Hier und Jetzt. Der Achtsamkeits- und Schnupperabend wird seit 2016 monatlich angeboten, offen für alle - ob Interessierte, Neu-Einsteiger/innen oder Achtsamkeitserfahrene. Eine herzliche Einladung sich SINNlich inspirieren und motivieren zu lassen, in einer entspannten Atmosphäre, in einem der ältesten Häuser von Aflenz Kurort! Der Arkadenhof hat einen schönen Innenhof, der Freiraum für bewegende Übungen gibt.

 

Nach einer achtsamen Übungsreihe tauschen wir uns über unsere Erfahrungen aus und erforschen diese. "Achtsamkeit" wird so greifbar. Kleine Wissensbausteine gibt es zwischendurch. Einfache Übungen regen unsere Sinne an. Weiterführend öffnen wir uns für unsere Körperempfindungen und Gedankenprozesse. Der geschützte Rahmen fördert das Ausprobieren und Vertiefen in Ruhe und Bewegung, die Reflexion und das Klären offener Fragen.

 

✕  AFLENZ KURORT
▦  meistens jeden letzten Dienstag/Monat [Ausnahmen aufgrund laufender Kurse möglich]

۩   Praxis/Agentur Arkadenhof, Mariazeller Straße 2, 8623 Aflenz Kurort.

Training zum Hineinschnuppern, für Ungeübte, Geübte oder Absolventen eines MBSR-Kurses

🕛 immer 18:00 Uhr bis 20:00 Uhr

▦  nächster Termin: September 2019 

 

✕  Kosten für zwei achtsame Stunden: € 25,--


Der Tag der Stille wird im Rahmen des MBSR Kurses veranstaltet,  öffnet sich aber auch für ehemalige MBSR/MBCT-Teilnehmer/innen oder für Meditationserfahrene.  Wir üben uns an diesem Tag in der Stille, wir praktizieren gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen, aus dem Herzen der MBSR-Praxis und daran angelehnt.

 

  • Achtsame Körperübungen im Liegen & in Bewegung
  • verschiedene Sitzmeditationen aus dem MBSR & der Achtsamkeitspraxis
  • Gehmeditationen
  • Impulse & kurzes Vorlesen
  • gemeinsames Mittagessen in Stille [jeder bringt eine Kleinigkeit mit]
  • zum Schluss Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

 

✕   AFLENZ KURORT

▦   zweimal jährlich

۩    Praxis/Agentur Arkadenhof, Mariazeller Straße 2, 8623 Aflenz Kurort.

►  Für Praktizierende und Absolventen eines MBSR 8-Wochen-Kurses geeignet

🕛 jeweils 09:30 Uhr bis 15:30 Uhr

▦   nächster Termin: Oktober 2019 (wird noch bekanntgegeben)

✕   Kosten: € 60,-- 

 


Vortragsarchiv (digitale) Achtsamkeit

 Schon vorbei … Workshop "Achtsamkeit entdecken - präsent statt [digital] abgelenkt"

Universität Wien, World Mental Health Day 2018, Elke Ferstl/Netzwerk Achtsamkeit

 

 

Ob online oder im echten Leben: Jede/r von uns kennt das Gefühl, hin und wieder „neben sich“ zu stehen, wie im Autopilot-Modus zu reagieren, von Gedanken überflutet zu sein. Ein Weg zu mehr Präsenz, Gelassenheit und Selbstwirksamkeit ist Achtsamkeit, wie sie im fundiert erforschten Stress-Bewältigungsprogramm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) gelehrt wird.

 

Das Schnuppertraining setzt bei praktischen Übungen an. Sich der eigenen Körper- und Atemempfindungen bewusst zu werden, ist ein praktikabler Weg, um (immer) wieder in Kontakt mit sich selbst und dem augenblicklichen Geschehen zu kommen. MBSR-Kernelemente wie der Body Scan oder die Achtsamkeit auf den Atem machen „Mindfulness“ in der Praxis erfahrbar. Und geben ein Gefühl dafür, wie diese natürliche Fähigkeit auch im Umgang mit digitalen Stressfaktoren helfen kann.

 

Hinweis: Da das Üben im Liegen einen gewissen Raum einnimmt, ist eine Anmeldung vorab erforderlich. Bitte eine Matte oder Ähnliches mitnehmen, eine Decke zum Zudecken und bei Bedarf einen kleinen Polster für den Nacken. Alternativ kann auch im Sitzen – ohne diese Dinge -

geübt werden.

 

✕  Universität Wien (ausgebucht!)
▦  10.19.2018

۩   Psychologische Fakultät, Liebiggasse, Wien

► Workshop zur Selbsterfahrung und MBSR-Info, Netzwerk Achtsamkeit & Elke Ferstl

🕛 13:00 Uhr bis 14:30 Uhr

 

 

 


Impulsvortrag Stadtapotheke Mag. Horn, Bruck/Mur
Impulsvortrag Stadtapotheke Mag. Horn, Bruck/Mur

Schon vorbei … Impulsvortrag "Mehr Achtsamkeit, weniger [digitaler] Stress!"

 

„Mit unseren Handys und elektronischen Organizern sind wir inzwischen in der Lage, mit allem und jedem in Kontakt zu treten. In diesem Prozess laufen wir jedoch Gefahr, niemals in Kontakt mit uns selbst zu sein.”

Dr. Prof. Jon Kabat-Zinn, Begründer von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

 

Nicht überall wo Achtsamkeit draufsteht, ist auch Achtsamkeit drin. Der Achtsamkeitsmarkt boomt – genauso wie Möglichkeiten, sich über Smartphone, Facebook & Co abzulenken. Erfahren Sie in meinem Vortrag, was mit Achtsamkeit oder „Mindfulness” tatsächlich gemeint ist – und wie man sie trainieren kann. Welche vielfältigen, bestens erforschten Wirkungen das MBSR-Programm auf unsere Gesundheit hat. Warum Achtsamkeit auch im Alter fit halten kann. Und wie uns diese natürliche Fähigkeit in digital beschleunigten Zeiten helfen kann.

 

Impulsvorträge jederzeit buchbar!

 

Bereits stattgefundener Vortrag:

✕   BRUCK/MUR ▦ 02.05.2018

►  Über die erforschten Wirkungen von Achtsamkeit & MBSR, Impulse für digitale Achtsamkeit

۩    Stadt-Apotheke Mag. Horn, Herzog-Ernstgasse 11, 8600 Bruck an der Mur

🕛 18:30 bis ca. 19:45 Uhr
✕    keine Anmeldung erforderlich

 

 


 > Schon vorbei ... "Mit Achtsamkeit durch die digitale Welt"

 

Immer erreichbar, immer online zu sein kann Fluch und Segen zugleich bedeuten.
Kaum jemand entzieht sich heute gänzlich der digitalen Welt. Achtsamkeit stellt einen gesunden Gegenpol dazu dar.

 

 

Themenfrühstück des ISGS Bruck/Mur, Frauen- und Familiengesundheitszentrum:

✕   BRUCK/MUR ▦ 24.01.2019

►  Über die erforschten Wirkungen von Achtsamkeit & MBSR, Impulse für digitale Achtsamkeit

۩    Gesundheitszentrum Bruck/Mur, Herzog-Ernstgasse 1, 8600 Bruck an der Mur

🕛 09:00 bis ca. 11:00 Uhr
✕    Unkostenbeitrag € 4,-- (Mitglieder ISGS) oder € 5,--

 

 

 


Vorträge Roadshow Prävention 3.0

Gelassen bleiben in Stresssituationen: WKO-FACHVORTRAG

 

Lebens- und Sozialberater/innen mit ihren drei Fachbereichen psychologische Beratung, Ernährungsberatung und Sportwissenschaftliche Beratung unterstützen Menschen dabei, belastende oder schwer zu bewältigende Situationen zu erleichtern, zu verändern und eine Lösung zu finden. Mit ihrem präventiven Zugang gewinnt die Lebensberatung auch in der Gesundheitsförderung für Unternehmen an Bedeutung. Seit heuer können alle 287 steirischen Gemeinden kostenlose Expertenvorträge für "die Leut'" buchen. Der Impulsvortrag meiner Fachgruppe der psychologischen Berater/innen dreht sich um Stressbewältigung. Nach einem steiermarkweiten Auswahlverfahren darf ich als Referentin "dabei" sein.

 

Lieber vorbeugen statt versteifen oder nachher dafür gerade stehen!

 

Aus dem Vortragsdesign: Unser Leben ist eine ständige Veränderung. Für die einen macht gerade dies das Leben aus, für die anderen ist es unglaublich schwer, mit der heutigen Schnelllebigkeit und den sich dauernd wechselnden Rahmenbedingungen umzugehen. Wenn man Körper und Geist schon vor Ausbruch einer ernsthaften Krise, etwa Burn-out oder Depression, stärkt, dann ist das Risiko um ein Vielfaches geringer, überhaupt in eine Krise zu schlittern. Meine Vorträge - vorerst in Kapfenberg & in Turnau - drehen sich um das WARUM & WIE.

 

Bereits stattgefundener Vortrag:

 

✕   TURNAU

▦   04.09.2018, organisiert von der Gemeinde Turnau

۩     Gasthaus Puregger, Turnau Nr. 20, 8625 Turnau

🕛 19:00 Uhr  (Vortragsdauer ca. eine Stunde)

✕    Eintritt frei; keine Anmeldung erforderlich.

 

Bereits stattgefundener Vortrag (i.V. Martin Hammelhofer):

 

✕   Kapfenberg

▦   24.05.2018

►  ISGS-25-Jahr-Jubiläum, organisiert von der Stadtgemeinde Kapfenberg, mit anschließender Achtsamkeits-/MBSR-Info

۩     ISGS (Integrierter Sozial- und Gesundheitssprengel Kapfenberg), Grazer Straße 3, 8605 Kapfenberg

🕛 15:00 bis ca. 16:00 Uhr (16:30 inkl. folgendem Austausch im kleinen Rahmen)

✕    Eintritt frei; keine Anmeldung erforderlich. 

 

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