Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion MBSR

"Du kannst die Wellen nicht anhalten. 

Aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten."

 

(Jon Kabat-Zinn). 

 

- Fühlen Sie sich müde, erschöpft, lustlos?
- Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren?

- Lassen Sie sich leichter als früher ablenken?
- Versuchen Sie öfters, an verschiedenen Aufgaben gleichzeitig zu arbeiten?

- Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihre Arbeit nicht zu schaffen?

- Wachen Sie gerädert auf, weil Sie nachts schlecht geschlafen haben?

- Fühlen Sie sich vermehrt gereizt?

- Waren Sie in letzter Zeit häufiger krank?

 

 

Immer mehr Menschen bejahen diese Fragen.  Stress kann Chance und Gefahr zugleich sein.  Hohe äußere und innere (Selbst-)Anforderungen beeinträchtigen das Wohlbefinden. Ein permanentes Stressempfinden kann die Folge sein. Die stetig wachsende Zahl körperlicher und psychischer Krankheiten wie Rückenleiden, Burnout und Depressionen weist auf eine allgemeine Schieflage. Wirtschaftliche und gesellschaftliche Rahmenbedingungen tragen große Mitverantwortung. Dennoch kann jede/r mit bewusster Selbstfürsorge chronischem Stress vorbeugen - oder ihn reduzieren. Genau hier setzt MBSR an.

 

 

MBSR-Achtsamkeitstraining ist Unterstützung zur Selbsthilfe,

präventiv als auch bei akuter Belastung.

 

 

Das "Original" des Achtsamkeitstrainings [MBSR = Mindfulness-Based-Stressreduction Program = achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung] - wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts, USA, entwickelt. Seitdem wird es an Hunderten von Kliniken, Gesundheitszentren und Unternehmen weltweit angewandt. Die gewerbliche Krankenkasse fördert die Teilnahme durch den Gesundheitshunderter.

 

MBSR hat seine Wurzeln in den Traditionen östlicher Philosophien und Achtsamkeitszugängen des Buddhismus. MBSR hat Tiefgang, jedoch ohne Spiritualität zu thematisieren. Im Fokus steht das Achtsamkeitstraining, das uns hilft, den gegenwärtigen Moment möglichst präsent, offen und bewertungsfrei zu erleben.  Sie erlernen im MBSR-Kurs eine persönliche Praxis der achtsamen Stressbewältigung. Stress bzw. stressenden Gedanken wird dadurch die Selbstverständlichkeit genommen, Herausforderungen werden gelassener bewältigt. Jede/r, unabhängig von körperlicher Verfassung, Alter oder Religion, kann eine achtsame innere Haltung entwickeln: für einen gesunden Umgang mit Körper und Geist.

 

 

 

MBSR - Wirkung auf die Gesundheit

 

MBSR IST GEEIGNET ...

 

- bei längerem Stresserleben,

- bei chronischen/körperlichen Beschwerden,

- für einen anderen Umgang mit (chronischen) Schmerzen,

- präventiv für eine innere Haltung, um Herausforderungen besser zu bewältigen,

- für bessere Selbstregulation, Gelassenheit, Fokus und Klarheit.

 

Eine Fülle wissenschaftlicher Studien und Erfahrungswerte belegt die gesundheitsfördernde Wirksamkeit des Programms. Wissenschaftlich abgesichert sind unter anderem: Verminderung körperlicher/psychischer Symptome, verbesserter Umgang mit Schmerzen, positive Wirkungen auf psychische Leiden, verbesserte Aufmerksamkeitsregulation, vertiefte Körperwahrnehmung, verbessertes gesundheitsförderndes Verhalten, Rückfall-Prophylaxe bei Depressionen, anderer Umgang mit (schwierigen) Gefühlen, mehr Mitgefühl. Positive Auswirkungen sind auch bei Immunschwäche, Hauterkrankungen, Krebs, Suchtverhalten u. a. belegt [Guter Forschungsüberblick auf achtsamleben.at/forschung]

 

Meditation und Achtsamkeit senken den Cortisolspiegel und Blutdruck, stärken das Immunsystem und haben möglicherweise sogar Einfluss auf die Genexpression. Weitere Untersuchungen weisen auf neuronale und strukturelle Veränderungen des Gehirns, die wiederum den ganzen Menschen und seine Lernfähigkeit beeinflussen. 

 

Was MBSR-Achtsamkeitstraining ist - und was nicht

MBSR ist kein Wellness- oder Entspannungskurs. Es ist ein Achtsamkeitstraining, das wirksam ist - wenn Sie regelmäßig üben. MBSR-Lehrer/innen haben eine theoretisch wie praktisch fundierte Ausbildung, lange Meditationspraxis und einen gesundheitsspezifischen oder therapeutischen Quellberuf. Der MBSR-MBCT Verband Österreichs führt nicht nur Ausbildungen durch, sondern steht auch für Qualitätsstandards in der Ausbildung. Dennoch: MBSR ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Therapie/Behandlung. Das Programm kann diese aber sinnvoll ergänzen. 

 

 

 

"Läute die Glocken, die noch läuten können.

Vergiss dein perfektes Opfer.

In allem gibt es einen Riss.

SO KOMMT DAS LICHT HEREIN."

 

(frei übersetzt nach Leonhard Cohen, Anthem)

 

 

Was mit Achtsamkeit gemeint ist

Achtsamkeit (Mindfulness) als Grundlage des Programms lässt sich als innere Haltung systematisch erlernen. Sie hilft uns, den Herausforderungen des Lebens im Hier und Jetzt so offen und bewertungsfrei wie möglich zu begegnen. Die Kraft der Achtsamkeit liegt in ihrer ureigenen Universalität, die wir als Kind gelebt haben und die wir wieder finden können. Wir können achtsam essen, wandern, Sport betreiben oder diskutieren. Ein Aspekt der Achtsamkeit liegt darin, sich voll und ganz dem hinzuwenden, was man gerade tut. MBSR bietet damit einen Weg für eine große Herausforderung unserer Zeit: Ablenkung. Achtsamkeit übt sich auch im Annehmen, Sein- und Loslassen, ohne verändern zu wollen. Sie ist die Besinnung auf die einfache Tatsache, dass das Leben aus einer Aneinanderreihung von Momenten besteht. Das Erleben ist immer nur im Jetzt erfahrbar; Zukunft, Vergangenheit und damit verbundene Bewertungen, im Positiven wie im Negativen, sind gedankliche Konstruktionen.

 

MBSR-Achtsamkeitstraining erweitert den Raum zwischen (Stress-)Auslöser und (Stress-)Reaktion und schafft inneren Abstand zu Stressmustern. Dadurch lassen wir uns weniger in den „Autopiloten“ unserer Gewohnheiten und Gedanken ziehen - wir stehen weniger neben uns. So können anstehende Herausforderungen souveräner bewältigt werden. Der Handlungsspielraum wird weiter; das Leben fühlt sich voller an. Achtsamkeit hat nichts mit Selbstkontrolle oder Gedankenlenkung zu tun. Achtsam ist auch derjenige, der sich seiner momentanen Unklarheit - oder Unachtsamkeit - bewusst ist.